नए साल से चार हफ्ते पहले: खुद पर काम करने के लिए पर्याप्त समय।कोई भी खेल मुद्दा स्वास्थ्य से शुरू होता है, और इस अवधि के दौरान आप 20 किलोग्राम खो देंगे।उसी समय, यदि आप बहाने भूल जाते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप एक ही पोशाक में सहज महसूस कर पाएंगे या आसानी से अपनी पैंट पर विश्वासघाती उड़ान बटन को दबाएंगे।
आप सिफारिशों को सजा के रूप में ले सकते हैं, या खुद पर विश्वास कर सकते हैं और समझ सकते हैं: कुछ भी जटिल नहीं है।सिर्फ चार हफ्तों के लिए, हम आनुवांशिकी, आनुवंशिकता, विस्तृत हड्डियों और उदासीनता के बारे में भूल जाते हैं।चिंता न करें: जनवरी में हम आपको बताएंगे कि नए साल के व्यंजनों के साथ टेबल फटने के बाद अपने आप को कैसे पुनर्वास करें और आकार में वापस लाएं।
खाना शुरू करें
आपने दर्जनों बार एक कम-कार्ब आहार, टूटने, किकबैक के खतरों के बारे में सुना है, लेकिन आप सोच सकते हैं: आपके मामले में, यह काम करेगा।मेरा विश्वास करो, नहीं।शरीर होशियार है और अभी भी अपना टोल लेगा: इस बारे में सोचें कि क्या यह इसके लायक है।कई दिनों तक आप सेब और केफिर पर बैठेंगे, लेकिन जैसे ही शरीर एक संकेत देगा, आप बिना रुके खाना शुरू कर देंगे।इससे भी बदतर, हार्मोनल संतुलन को तोड़ते हैं, जिसे केवल आहार और खेल द्वारा ठीक नहीं किया जा सकता है।
अधिक बार खाएं, लेकिन चीनी, रोल, कैंडी और शराब नहीं।यदि आप पहले से ही नाश्ता नहीं करते हैं तो खुद को प्रशिक्षित करें।स्वादिष्ट दूध के साथ दलिया, एवोकैडो के साथ टोस्ट, दही पनीर या मछली, ग्रेनोला।दोपहर के भोजन के लिए - चिकन, टर्की, मछली या सलाद के साथ एक साइड डिश।डिनर - प्रोटीन और फाइबर, जो फ्रिज में होना चाहिए।
यह हरी सब्जियां और सलाद हैं जो स्वस्थ, कुशल पाचन और वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।फाइबर स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए भोजन है।यह वह है जो भूख की उपस्थिति को रोकता है, खाने की सीमा।
भूख लगने की स्थिति में आपके साथ स्नैक्स लें: सेब, कटी सब्जियां, नट्स, प्रोटीन बार या ऑर्गेनिक बार।यह आपको 700-कैलोरी चॉकलेट बार या रोटी खरीदने के लिए किराने की दुकान में जाने से रोक देगा।
और सबसे महत्वपूर्ण: यदि आप आराम से हैं, तो पानी की मात्रा को दो लीटर या उससे अधिक बढ़ा दें।
नींद को सामान्य करें
सही और उच्च गुणवत्ता वाली नींद शक्ति और ताकत देती है, शरीर "सुरक्षित" महसूस करता है, और आप आराम महसूस करते हैं।यह चयापचय में मदद करता है और पक्षों पर अतिरिक्त जमा होने से रोकता है।
आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, अधिमानतः पहले।मेलाटोनिन, नींद के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन, शरीर और अतिरिक्त वजन के लिए अद्भुत काम करता है।इसके अलावा, नींद के दौरान, आंतरिक अंग और प्रक्रियाएं काम करना जारी रखती हैं, जिसके दौरान वसा ऊर्जा भंडारण के लिए नष्ट हो जाती है।
चाल
केवल एक चीज जो वजन घटाने के साथ काम करती है, वह कैलोरी की कमी है, जिसे आप जितना खर्च करते हैं उससे कम खपत करते हैं।लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी दर को गति दें।नाश्ते से एक घंटा पहले और बिस्तर से एक घंटा पहले, जब भी संभव हो परिवहन के लिए घूमना।
घर पर काम करें, योग करें या स्ट्रेचिंग करें, कॉफ़ी ब्रेक के लिए ऑफिस से निकलें, जिम में एक महीने के लिए साइन अप करें।हाँ, यह पहले से ही दिन के समय बाहर अंधेरा है, और अपने आप को नाश्ते के लिए भी मजबूर करना मुश्किल है - बहुत कम अपने आप को ट्रेडमिल पर होने की कल्पना करें।इसलिए, आपकी प्रेरणा और प्राथमिकताओं के मुद्दे को यहां शामिल किया गया है: जैसा कि पिछले उपस्थिति है, या आलस्य को दूर करने और किसी भी गतिविधि के साथ शुरू करने के लिए सब कुछ छोड़ दें।सामान्य से अधिक आंदोलन करने के लिए खुद को चुनौती दें।
यदि आपके पास अभी भी ताकत और इच्छा है, तो मालिश के लिए साइन अप करें, स्नानघर में जाएं, अपने आसन या चेहरे पर काम करें।